アンチエイジング（抗加齢）を目的とした健康増進のためにお薦めなのは、有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟体操をバランスよく行うことです。

有酸素運動とは筋力は弱いが長時間持続できる運動で、歩行、ジョギング、平泳ぎ、サイクリング、ゴルフなどです。エネルギー源としては主に脂肪を燃焼します。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　筋力トレーニングは無酸素運動とも呼ばれ、瞬発力を要する、短時間で強い筋力を発揮させる運動です。わずかな時間しか持続できません。ダンベル体操、短距離の全力疾走、重い物を持ち上げる、けんすいなどです。エネルギー源としてグリコーゲンなどの糖質が消費されます。４０歳以上では年間１％、寝たきりになると２、３日で１％の筋肉が衰えます。筋肉量の維持のために、週２回の筋力トレーニングが推奨されます

柔軟体操・ストレッチを毎日おこなって、関節可動域を目いっぱい使いこなしましょう。朝起きたときでも、寝る前でも、５～１０分でいいですから、毎日続けてやりましょう。日常生活だけでは、間接の可動域をフルには使っていません。関節は使わないと、だんだん固くなり、動く範囲が狭まります。生活の質を保つためにもストレッチ運動は重要です。

ウォーキングも大切です。喫煙しないハワイ在住日系人男性（６８～７０歳、７０７人）を対象にした１２年間にわたる追跡調査の結果、よく歩く人（１日２マイル以上、１マイル＝約１．６㌔）のグループの死亡率は、あまり歩かない人（１マイル未満）のグループのほぼ半分でした。

日本の国民栄養調査でも、良く動く人ほど心疾患などの罹患（りかん）率ならびに死亡率が低いことが報告されています。また、肥満の解消や血中脂質の改善、高血圧にも効果があります。

私たちの試験成績では、歩く早さは運動強度４０～６０％がちょうど良いようです。具体的には最大心拍数（おおむね２２０マイナス年齢）の４～６割の脈拍で歩くこと。

日常生活での歩数は、成人では８０００～９０００歩、７０歳以上では男性が５４００～７０００歩、女性が４６００～５９００歩というのが目標値です。加齢にともなって、さまざまな身体的要因が重なると、ますます歩く機会が少なくなってしまいます。筋肉が衰えて歩幅・歩行スピードといった歩行機能が低下すると、それがさらなる身体機能低下をもたらして、ますます歩かなくなるという悪循環に陥ってしまいます。４０歳以上の人の運動習慣を分析すると、ほとんど運動しなくなる人が４割、週に２回以上は運動するという人も４割以上あり、｢良く運動する人｣と「ほとんど運動しない人」に二極化しているようです。「ほとんど運動しない人」は、｢歩かなくなる悪循環｣から脱却して｢歩きの好循環｣に仕向けましょう。

普段からウォーキングを続けていれば、筋肉への刺激が保たれて、歩行機能も維持されます。ウォーキングによって、脳内に快適なシグナルが出るようになり、ますます楽しくなってゆくことでしょう。