スタッフのくどうです。
前の記事を見ると2ヶ月前ですね。
と言いつつ、おそるおそる投稿してみます。

奥武蔵の山々

と言うのは、タイトルのこと。
１０月７日土曜日、西武鉄道さんにより「奥武蔵ハイキング」が開催されます。ウチもほんの少しだけ協賛したので、我々スタッフもテントの下で立って商品の紹介をさせていただきます。
コースは、３つ。「天覧山コース（6Km）」が飯能駅集合。「五常の滝コース（9Km）」が武蔵横手駅集合。（このコースには、三浦雄一郎、豪太さん親子も参加するそうで）３つ目が「顔振峠コース（14Km）」で、吾野駅集合。スタート受付は、順に10時、9時半、9時開始でそこから1時間半。ゴールは全て、巾着田です。

奥武蔵は私にとって、飯能のウオーキングクラブの皆さんに教えていただいてから、親しみのあるコース。本当は、歩きたい気分です。今、巾着田はヒガンバナが最盛期だと思いますが、10/7だとそろそろ、コスモスにバトンタッチでしょうか。

このイベントなんと３０回目の今回が、最終回なんだそうです。来年からは別企画になるそうで、それも楽しみですが、奥武蔵を歩くイベントも何らかの形で残せると良いですね。

久しぶりにスタッフのくどうです。
うっとうしい、梅雨真っ盛り。ただ雨が多いだけでなく気温が高いのが難点です。
でもこの気温は確実にヒマワリの季節に近づいている証拠。
と言うことで、タイトルは本日のTBSラジオでの森田さんからの情報。

「環境省熱中症予防情報サイト」に行くと今日と明日の「暑さ指数（WBGT)」の予測値を公開しています。ちなみに暑さ指数とは、屋外の場合　0.7×湿球温度+0.2×黒球温度+0.1×乾球温度　　だそうです。この暑さ指数が、３１度以上（気温の参考値35度以上）の場合、熱中症予防のために原則的に運動は中止するよう指針が出ています。暑さ指数は、５段階。今日の東京の暑さ指数は、21～25度。熱中症に「注意」だそうです。詳しくは、「環境省　熱中症」で検索してサイトへ。
これから暑い日のウオーキングは、こまめな水分補給と共にこの「暑さ指数」も参考にすると良いかもしれません。

スタッフのくどうです。
５月ももうあと僅か。本来なら、「五月晴れ」絶好のウオーキング月間と言いたいところですが、今年は例年に無く雨天、曇天の日が多く、晴れた日はまだ１０日+αのはずです。
しかも先週から今週は珍しく超残業ウイークで、心も身体もヘタリ気味。でもってブログ更新も滞っておりましたが、実は、中日、先週の日曜日に飯能ツーデーマーチに参加しておりました。
正直、これに参加してなかったら、今週は乗り切れなかったかもしれません。

市長挨拶

最近休日出勤が多く子供の相手をしていないので、今年は娘を連れて１０Ｋｍコースに参加です。前日午後に大変な暴風雨だったのですが、今日はきれいに晴れ上がりました。
スタートは９時半。その前に９時から出発式。何となく来賓の数が去年より増えた感じがします。正面のステージは写真の通りちゃんとしてますが、会場を囲むブースのテントは、昨日の嵐で吹き飛ばされたとのこと。昨年よりお付き合いさせていただいているスタッフの方から、生々しいお話をお聞きしました。

日和田山

飯能は、山と川の両方の自然がバランス良く楽しめます。スタートして暫く国道を歩いた後、多峯主山（とうのすやま）に入ります。眼前が開けて目の前に、飯能の北、巾着田をはさんで奥武蔵の山々の入り口が見えます。正面頂上に小さく鉄塔の見える山が、「日和田山」（305ｍ）。

多峯主山

山に入ったのですが、暫くは青空の見える道を歩いたので、かなり汗をかきましたが、林に入ればヒンヤリさわやかです。

実際に歩いた時間が判ります

無数のおたまじゃくしが泳ぐ小さな池（沼）などを見ながら歩くと、中間チェックポイントを過ぎてすぐに、中央公園です。ここでお昼休憩。ゴールまであと3ｋｍくらいです。パルッセは、11,064歩（11時44分）と表示しています。9時半スタートですから、経過時間は、2時間14分。でもパルッセのWALKTIMEを見ると、1時間47分しか歩いていません。途中27分休憩していた計算です。

昨日の大雨で大増水

買ってきたコンビニおにぎりと飯能の皆さんの手作り梅干で、昼食をすませ、アトム像の前で無料記念写真を撮って貰いました。HPでの公開を了解してスタート。少し歩くと入間川の横に出ます。今日は昨日の雨で橋が流れてしまったため、コース変更になったとか。自然の凄さです。

ご苦労様です

当日のコース変更は、スタッフの方を泣かせるどころの話では、無いのでは？何百枚とあるラミネートされたコース表示版には、番号が振ってあります。場所を移動しただけですんでいれば良いのですが。

本日の成果

入間川を離れて飯能市街に入ると、ゴールはもうすぐです。娘はブツブツ言いながらも、結構がんばって歩いています。途中、商店街の駐車場に設営されたところ天屋に立ち寄ったりしながら、無事にゴール。パルッセの表示は15,418歩。ゴール時間は13時22分でした。トータルのWALKTIMEは、ちょうど2時間30分。コース10ｋｍから平均時速4ｋｍと計算できます。山道が入るとこんなものでしょうか。スタートからの経過時間は、3時間52分。

お疲れさん

本日のハイライトは、写真の一群。幼稚園の通園風景ではありません。彼ら彼女らは、見事10ｋｍ完歩の勇姿。しかも二日間連続して、親の付き添い無しの10ｋｍです。いやはや大したもんです。それに較べて、ウチの娘は・・・。

この日は天気も良く、メイン会場にて娘はアイス私はビールで、お疲れさん会。中村美都子さんの演歌などを聞きながら、のんびり休憩して帰途につきました。
それにしても前日の悪天候への対応も含め、スタッフのみなさんありがとうございました。また来年も宜しく。

ソメイヨシノ

まずはお約束の桜。きっとソメイヨシノだろうと思います。まだ全部じゃないけど木によっては７分くらい咲いてるのがありました。

サンシュユ

この花が素敵でした。ミズキ科のサンシュユっていうんだそうです。黄色くて鋭さ、柔らかさ、華やかさが渾然一体。

ゆきつばき

ベタな花ですが、私、つばきが結構好きなんです。各県の木が植えてあるところに新潟県の木としてありました。

キンメイチク

竹は緑だと思っていたら、金明竹ってのがあって素敵な黄金色をしてました。なんか縁起が良さそう。そういえば落語にも金明竹ってのがありますな。

アップ

最後はまた桜で。アップです。下向いて咲いてるからカンヒザクラかな。色が薄い気がするけど、、、

東京の桜は来週なかばあたりが最高潮になりそう。お天気がもてばいいけど。今年の春も存分に楽しみたいですね。

スタッフのくどうです。
歩くこと、スポーツすることは身体にも心にも良い・・・ということは百も承知。でも自分の身体に適した量や強度でないとかえって不健康。ということで、わがウオーキングウオッチ「パルッセ＆ペデッサ」は開発された訳です。「脈拍をチェックする」「記録をつける」「状態を腕で確認する」と言った機能を活用されている方が多いのでは・・・。

フェンシングとヨットで全国大会出場

「自分の身体に適した」という意味では、自分の運動機能を知ることも重要です。そんな訳で先日、ＡＳＳ代表のＳさんのご紹介で検見川高校ラグビー部員の運動機能チェックにお邪魔しました。ＳさんはアメリカＮＡＴＡ公認のアスレティックトレーナーでもあります。
久し振りの高校はとても新鮮。まずビックリしたのは、生徒の身体がでかいことと、礼儀正しいこと。「あの身体で近寄られたら迫力あるな」という生徒がすれ違いざまに「こんにちは」と声をかけてくれる。遅ればせながらこちらも挨拶すると言った感じ。休日で運動部員が多かったせいも有るのでしょうが、最近の高校生に持っていたイメージと大きくギャップがありました。

柔軟性のチェック

運動機能チェックの大きな項目は、柔軟性と筋力と敏捷性。Ｓさんは単に能力を見るだけでなく、個人個人の筋肉や関節の動きのクセもチェックしていきます。事前の問診票を見ながら、ヒザ痛のある生徒には、うつ伏せになってヒザを曲げたとき曲がる方向の特徴（外向き内向きなど）を指摘。こうしたチェックに基づき、個別の処方を考えるのだとか。

高速ステップテスト中

もともと運動能力の高い彼らのこと。感心したのはステップチェック。これは特殊なシートの上で5秒間高速ステップを何回踏めるかを見ます。シートはモデムを介してＰＣに接続されており直ちに、実績が確認、登録できます。さて彼らの実力は、だいたい55回（歩）～65回（歩）の範囲内。5秒間にですよ。1分に換算すると660回（歩）～780回（歩）。普通のウオーキングで90～120歩/分と言っているのと次元が違います。相当な速さなので持続することは難しいでしょうが、バックスが相手をかわす瞬間のステップには、この位必要なのでしょうか？

足の筋力チェック

筋力テストでは、床から30ｃｍのところに座って両手を胸にあて、片足をあげて反動をつけずに立ち上がって静止するというもの。コレも難しい。中には床上20ｃｍのところからのテストもクリアする生徒も。

一本のライン上を歩く

トレーニング室でのチェックのあとは、グランドで敏捷性のテスト。Ｔ字型のコースを前、横、後ろに10ｍほどステップします。その際目線は常に前。私ならこけます。最後に数名の生徒に縦のライン上を走ったり、歩いたりしてもらいビデオ撮影。今回は後ろからのみの撮影でしたが、本当は横からと上からも撮影して、その人の歩き方のクセをチェックします。Ｓさんによるとこの画像と今までやったチェックを分析すると、個々人の怪我のしやすさが判り、その結果に応じた怪我回避のためのトレーニングメニューが作れるとのコト。

日ごろ「その人に適した」という観点から、ウオーキングウオッチ、特に「パルッセ」を通じて心肺機能に着目してきた私たち。でも当たり前のことながら、その他の運動機能（筋力、柔軟性、敏捷性等）も大変重要だと言う認識を新たにしました。そして｢その人に適した」総合的な「気づき」情報を発信できたら良いなと思った一日でした。
ＡＳＳのＳさん、そして検見川高校ラグビー部の先生、生徒の皆さん、大変有意義な体験をさせていただきありがとうございました。　　1年生の皆さん、試合がんばってください。

スタッフのくどうです。
昨日のはやしに引き続き、今日は私がテストウオークです。
同じ方向では芸が無いので、私は銀座新橋方面へ。

よく見ると結構かわいい

テストウオークのときの必携品はいくつか有りますが、便利なのが数取器。一歩一歩カチカチと数えながら歩くスーツ姿は、ちょっと不自然かも知れませんが、便利さには替えがたいのです。

銀座4丁目「和光」ここにはパルッセ＆ペデッサが展示されています

１２時丁度に会社を出て、常盤橋を越え呉服橋を右折して中央通りへ。今日はとても暖かく、ボア付のコートを着た人のなかに、ワイシャツの袖をまくったサラリーマンの姿も結構いました。私はスーツ姿でしたので、銀座についた時には結構汗ばんでいました。ここまでで、３３５２歩。

バーニーズニューヨーク

銀座4丁目を過ぎたあたりから、みゆき通り（金春通り？）へ行ってみました。この通りは表の中央通りとは違って人通り少なめでした。夜はもっと賑わうのでしょうか？銀座6丁目のには、お洒落な方御用達の「バーニーズニューヨーク」。最近ちょっと気になっていた店なのでちょっと寄り道します。さすがに手のひらでカチカチしながら入るわけにはいかないので、数取器はポケットへ。古い建物をうまく生かした感じの店内は、ゆったりとした空間が広がっていて気持ちは良いのですが、汗をふきふきの私はいかにも場違い。早々に退却しました。ここまでで、４２５６歩。店内で８６８歩。

どんぶり一面のチャーシュー

新橋駅の近くで既に１時３０分近く。そろそろおなかが空いてきたので昼食タイム。と見ると「味の時計台ラーメン」の看板。汗をかいていてラーメンはどうかなあと思いつつも、かつて札幌出張時に食べた味噌ラーメンが頭をよぎり、思わず店内に。味はもちろん味噌。さらに当時札幌市内で昼時に行った店と同じ「ジャンボチャーシュー」と言う品書きがあったのでそれを頼みました。結論、久しぶり味噌ラーメンとちょっと太め固めの麺はとてもおいしかったです。が、チャーシューは普通ので良いかもしれません。写真の通りどんぶり一面がチャーシューなのですが、その分薄い。やっぱりチャーシューは少し厚めで噛み切るくらいが良さそうです。御代は９７７円でした。（ちなみに札幌の店の名前は単に「時計台ラーメン」でした）

店を出て、新橋駅へ。本日のテストウオーキング歩数は、しめて５１６４歩でした。
しかしこのブログを読み返すと、神田から新橋まで歩いてラーメンを食べに行っただけで、どーも仕事には見えません。（^_^;）

ソフィテルを臨む

６月には蓮の大きな葉でうまる池も今は冬枯れの状態。
いまや上野のランドマークとなった感もある高級ホテル、ソフィテルを臨むショット。携帯なので遠くがボケる、、、

弁天島を臨む

次は公園中央の弁天島を臨む一枚。弁財天さんが小さくてわかんないすね、、空はとってもきれいでした。

池の鳥さんたち

最後は池で元気に泳いでいた水鳥さんたちの一枚。鴨もいるけど渡り鳥でハジロっていうのが今の季節はたくさんいるそうで、この写真中央のものもそうだと思います。かわいかったです。

日なたはポカポカあったかく、疲れたけどよい外出でした。